9 Phương pháp giảm cân ăn Tết, không ngán đồ mỡ

bởi Diwi Beauty

Cứ mỗi khi Tết đến, không chỉ riêng mình bạn mà có rất nhiều người lo lắng về vấn đề tăng cân trong Tết.

Nhưng sẽ ra sao nếu tôi nói với bạn rằng giờ đây bạn không còn phải lo lắng về vấn đề tăng cân trong Tết nữa?

Không đùa đâu! Trong bài viết này tôi sẽ bật mí cho bạn phương pháp giảm cân ăn Tết cực kì hiệu quả.

1. Tích cực tham gia các hoạt động, giao lưu với gia đình, bạn bè

Thông thường trong các ngày Tết mọi người thường có xu hướng lười vận động, họ thường nằm dài trên ghế để xem TV, không thể rời khỏi chiếc giường thân yêu vì ngủ nướng,…

Điều này khiến cơ thể bạn không thể tiêu hao năng lượng, gây tích tụ mỡ thừa. Là một trong những nguyên nhân dẫn tới béo phì.

Tích cực vận động tham gia các hoạt động ngoài trời cùng với gia đình, bạn bè được xem là phương pháp giảm cân ngàyTết vừa rẻ vừa vui.

Phương pháp này đã được các chuyên gia y tế chứng minh là có hiệu quả tốt trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không muốn tham gia các hoạt động thì bạn có thể chọn cách đi dạo, đi bộ, đạp xe đạp nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày.

2. Kiểm soát khẩu phần ăn

Trong dịp lễ Tết, thông thường trong khẩu phần ăn của bạn thường chứa rất nhiều tinh bột, chất béo no, đường,… và rất ít chất xơ. Cách tốt chất để hạn chế vấn đề này đó chính là cần phải kiểm soát khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý.Một thực đơn giảm cân ăn Tết hợp lý cần phải được bổ xung nhiều rau xanh để tăng hàm lượng chất xơ. Đồng thời hạn chế sử dụng bánh kẹo, đồ ăn nhanh,… vì chúng chứa rất nhiều đường và calo.

Bạn cần hạn chế ăn thịt mỡ vì chúng có chứa nhiều chất béo no, thịt mỡ thường có nhiều trong bánh trứng, chính vì vậy bạn nên hạn chế ăn cả bánh trứng.

Thay vì ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột thì bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu protein.

Ngoài ra, ngày Tết chúng ta thường chìm đắm trong các cuộc nhậu, liên hoan, trong những cuộc vui như này chúng ta cũng cần phải kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách gọi những món ăn giàu chất xơ, hạn chế các món chiên rán, giảm rượu bia.

3. Kiểm soát calo trong đồ uống

Trong dịp Tết thì nước có ga, nước tăng lực, rượu, bia là những đồ uống thường xuyên được sử dụng. Các đồ uống này có chứa lượng đường và calo rất cao, do đó làm tăng nguy cơ béo phì.

Theo một số nghiên cứu thì sử dụng rượu, sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và ăn được khối lượng thức ăn nhiều hơn.

Chính vì vậy nếu bạn muốn giảm cân ngày Tết thì cần phải hạn chế sử dụng các loại đồ uống này.

4. Muốn giảm cân ăn Tết thì cần ngủ đủ giấc

Trong Tết bạn thường tham gia nhiều cuộc vui chơi, lễ hội, có khi kéo dài tới tận đêm khuya. Chính vì vậy thiếu ngủ ngày Tết là điều thường xuyên diễn ra.

Những người thiếu ngủ thường hay có cảm giác đói, dẫn đến ăn nhiều đặc biệt là ăn nhiều về đêm, đó là một trong những nguyên nhân dẫn tới béo phì.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới quá trình trao đổi chất của bạn, làm tăng lắng đọng lipid ở các mô, hình thành mỡ thừa.

Tuy nhiên bạn cũng không nên ngủ quá nhiều, các chuyên gia khuyến cáo số giờ ngủ hàng ngày nên nằm trong khoảng từ 8 – 10 giờ. Và buổi tối cần bắt đầu đi ngủ trước 23h.

5. Kiểm soát cân nặng thường xuyên

Kiểm soát cân nặng thường xuyên tuy không tác động trực tiếp đến các mô mỡ nhưng nó cũng được xem là một phương pháp giảm cân đón Tết, bởi vì nó giúp bạn kiểm soát được tình trạng cơ thể, nó mang đến động lực giảm cân cho bạn, chỉ cần bạn tăng cân một chút thôi thì bạn cũng đã biết và thực hiện phương pháp giảm cân.

Khi bạn kiểm tra cân nặng của bạn thường xuyên sẽ giúp bạn vượt qua được sự lười biếng trong cuộc chiến giảm cân khốc liệt của mình.

6. Hãy đặt mục tiêu giảm cân ăn Tết cùng bạn bè

Nhiều người đã phản hồi rằng họ đã đạt được mục tiêu giảm cân của mình nếu có bạn bè thực hiện cùng họ.

Bạn hãy cố gắng tìm những người bạn có mục tiêu giảm cân ngày Tết và kể cả giảm cân sau Tết cùng bạn. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực trách nghiệm trong quá trình giảm cân.

7. Cần lên kế hoạch trước

Việc lên kế hoạch trước giúp cho bạn có thêm thời gian chuẩn bị có nhiệm vụ giảm cân ăn Tết của mình. 

Nếu bạn phải tham gia các bữa tiệc, thì bạn cần xem xét xem hôm đó mình cân ăn gì để đảm bảo dinh dưỡng, ăn gì để không gây béo phì.

Ngoài ra bạn có thể chuẩn bị những thực đơn ngày Tết tại nhà lành mạnh, học những công thức nấu ăn ngon để không phải cạn kiệt ý tưởng mỗi khi nghĩ xem nên ăn gì ngày Tết hoặc phải tìm đến những đồ ăn nhanh.

8. Đừng chần chừ, hãy bắt đầu từ hôm nay

Nhiều người đã chọn được phương pháp giảm cân ăn Tết cho riêng mình, tuy nhiên họ lại có tâm lý  “sẽ bắt đầu áp dụng vào ngày mai”, điều này không chỉ làm chậm quá trình giảm cân của bạn mà còn khiến cân nặng của bạn tăng rất nhanh.

Nếu như bạn thực sự nghiêm túc trong quá trình giảm cân, thì bạn cần đặt ra những mục tiêu cho mình và bắt đầu thực hiện nó ngay lập tức. Bạn cần nói không với những thực phẩm không lành mạnh, nói không với những thói quen gây tăng cân.

Bạn không nên đặt mục tiêu quá lớn trong những ngày đầu tiên bắt đầu tập, nó sẽ khiến bạn lảng tránh, lười biếng, bạn nên bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ sau đó tăng dần lên.

0 0 votes
Article Rating

ĐỀ XUẤT CHO BẠN

Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Bình luận
Inline Feedbacks
View all comments
0
Bình luận ngay!x
()
x