Có phải bạn đang phân vân thức ăn gì giúp đẹp da và chống lão hoá hiệu quả? Loại thức ăn và thực đơn nào thực sự phát huy tác dụng hỗ trợ chống lão hoá hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc.

1. Top 7 nhóm thực phẩm chống lão hoá hàng đầu

1.1. Thức ăn giúp đẹp da – Ăn nho chống lão hóa

Ăn nho giúp trẻ hóa da
Nho cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, khoáng chất chống oxy hóa tốt như vitamin A, E, C. Chúng có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do, là nguyên nhân chủ yếu gây sạm da, hình thành nếp nhăn và chảy xệ.

Ngoài ra vỏ nho đặc biệt là nho tím còn chưa các chất flavonoids tốt như Resvaratrol. Resvaratrol được một nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra rằng nó có tác dụng chống oxy hóa và các bệnh tim mạch, các bệnh ung thư. Vậy nên khi ăn nho hãy rửa sạch và đừng bỏ vỏ nha.

1.2. Ăn tỏi chống lão hóa

Tỏi ngoài công dụng làm gia vị, giúp tạo nên những món ngon thì nó còn là 1 nguyên liệu giúp bạn chống lão hóa da rất tốt. 

Vitamin B1 có trong tỏi là chất quan trọng trong quá trình trao đổi chất ở da. Thiếu vitamin B1 sẽ gây giảm độ đàn hồi của da, xuất hiện niềm tàn nhang và vết nám. Trong tỏi đặc biệt là tỏi đen có tác dụng chống oxy hóa, khóa các gốc tự do gây hại cực mạnh.

Ngoài ăn tỏi đen, bạn có thể nghiền nhuyễn tỏi và cho vào mặt nạ để đắp ít nhất 2 tuần/lần.

Nho chính là câu trả lời hàng đầu cho câu hỏi ăn trái cây gì chống lão hoá tốt nhất.

1.3. Thức ăn giúp đẹp da – Ăn cá béo hỗ trợ chống lão hoá

Những người sống thọ nhất thế giới đều là những người biết bổ sung nhiều cá, đặc biệt là cá biển vào trong chế độ ăn hàng ngày. Trong cá biển, cá béo không những ít chất béo có hại, mà chúng còn chứa nhiều omega-3, omega-6, DHA… Đây là những hợp chất vô cùng có lợi, chúng phá huỷ các gốc tự do gây xơ vữa động mạch, làm chậm quá trình lão hoá da. Ngoài ra, chúng giúp bảo vệ các tế bào thần kinh và dây dẫn truyền thần kinh. 

Cá béo, cá biển luôn nằm trong top các món ăn chống lão hoá mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

1.4. Thức ăn giúp đẹp da Ăn quả cà chua giúp chống lão hoá

Ăn cà chua giúp làm đẹp da
Trong danh sách các đồ ăn chống lão hoá, không thể không nhắc tới cà chua. Chúng chứa nhiều lycopene, là chất quan trọng xây nên hàng rào bảo vệ hệ cơ xương khớp và chống lão hoá da hiệu quả.

Ngoài ra, cà chua chứa nhiều chất xơ, folate, niacin, kali và vitamin A, C và K. Đây là những vitamin vô cùng thiết yếu cho quá trình tái tạo chống lão hoá của các tế bào sinh dưỡng.

1.5. Trà xanh – dược liệu hàng đầu cho chống lão hoá

Có thể nói, trà chính là loại dược liệu chống lão hoá vô cùng dễ kiếm mà hiệu quả rất cao. Trong trà, đặc biệt là trà xanh chứa rất nhiều EGCG. 1 ly trà mỗi ngày cũng là 1 cách chống lão hóa da rất tốt với các hoạt chất polyphenol, EGCG có trong trà xanh chống oxy hóa và các gốc tự do cực tốt. 

ECGC còn có tác dụng đào thải mỡ thừa rất tối, loại bỏ cholesterol xấu, giúp bạn có một vóc dáng đáng mơ ước.

Mặt khác, trà xanh không gây mất ngủ nhiều như trà khô, do vậy bạn có thể uống với lượng nhiều hơn. 

1.6. Nước lọc

Uống nước lọc mỗi ngày giúp làn da tươi trẻ
Bạn không đọc nhầm đâu, là nước lọc đấy. Uống nhiều nước chính là cách đơn giản nhất để chống lão hoá nhưng vô cùng hiệu quả. Chúng ta vẫn thường được nghe về vai trò của nước trong quá trình trao đổi chất và giữ cân bằng cho cơ thể.

Các dược sĩ khuyên uống 4 lít nước mỗi ngày để đảm bảo có 1 cơ thể khỏe mạnh. Nước giúp da dẻ của bạn căng mịn hơn, hỗ trợ tăng đào thải các chất độc và ngăn quá trình lão hoá da.

2. Chế độ ăn chống lão hóa như thế nào mới chuẩn?

Thực đơn ăn chống lão hóa tại nhà

2.1. Thực đơn chống lão hóa 

Một thực đơn chống lão hoá là một thực đơn cân đối và đa dạng. Thêm vào đó, bạn cần tránh các thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ uống có cồn… chúng chứa nhiều gốc tự do có hại có thể gặm nhấm cơ thể bạn mỗi ngày. 

Tránh các thực phẩm cay nóng, nhiều đường, thịt đỏ, chất béo no trong mỡ động vật và đồ ăn chiên rán. Hạn chế các loại sữa tách béo. Nếu ăn trứng thường xuyên, bạn nên ăn mình lòng trắng thay vì ăn cả quả do lòng đỏ trứng chứa rất nhiều cholesterol làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.

Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá vào thực đơn của bạn, chúng bao gồm: Vitamin E, Vitamin C, Beta-caroten, Protein, Vitamin và chất khoáng.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các loại rau củ quả thành một thực đơn ăn chay chống lão hoá cho riêng mình. Ăn chay rất tốt, liệu pháp ăn chay được sử dụng rất nhiều tại các nước phát triển để kéo dài tuổi thọ và chống lão hoá sớm.

2.2. Chế độ sinh hoạt lành mạnh giúp giảm lão hoá

Sinh hoạt lành mạnh giúp cơ trẻ trẻ khỏe
Ngoài chế độ ăn hợp lý ra thì bạn cũng cần có 1 lối sống sinh hoạt lành mạnh và khoa học để chống lại sự lão hóa như ngủ đủ giấc, cơ thể trong quá trình ngủ sẽ thanh lọc, loại bỏ các tác nhân gây hại trong đó có cả các chất gây lão hóa. Không hút thuốc vì khói thuốc chứa rất nhiều chất độc, cơ thể mất rất nhiều vitamin C để chống lại khói thuốc, do đó người hút thuốc rất thiếu vitamin C mà các bạn cũng biết vitamin C là 1 vitamin có khả năng chống oxy hóa rất tốt nên những người hay hút thuốc thì quá trình lão hóa diễn ra rất nhanh. Chăm chỉ vận động, thể dục để cơ thể thêm khỏe mạnh, loại bỏ stress.

Kết luận

Như vậy qua bài viết, chúng tôi hy vọng rằng bạn đã hiểu thế nào là một thực đơn ăn chay đúng chuẩn, ăn gì chống lão hoá hiệu quả và an toàn. Chúc bạn sớm áp dụng thành công các biện pháp trên vào chế độ ăn để chống lão hoá hiệu quả, an toàn.

➥ Xem thêm cái bài viết hấp dẫn khác tại DiwiBeauty.com

➥ Hãy truy cập Fanpage của DiwiBeauty tại : https://www.facebook.com/profile.php?id=100088488925443