3 Mẹo giảm cân Nhật Bản và thực đơn chi tiết

bởi Diwi Beauty

1. 3 Mẹo giảm cân kiểu nhật, ăn nhiều vẫn thon thả

1.1. Sử dụng thực phẩm phù hợp với khí hậu

Ở Nhật, người ta rất quan tâm đến vấn đề thực phẩm theo từng mùa. Họ thường sử dụng những loại rau củ theo mùa tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra việc sử dụng rau củ theo mùa đảm bảo chất lượng rau củ luôn tươi sạch. Điều đó còn giúp cho giữ hương vị luôn tự nhiên và chúng ta tận hưởng hết những công dụng vốn có của nó. Thực phẩm trái mùa hay thực phẩm khô cũng có thể cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng nhất định nhưng nó không còn giữ đúng hương vị ban đầu.

1.2. Chăm sóc cơ thể rất quan trọng

Đối với người Nhật việc chăm sóc cơ thể là rất quan trọng, nhất là việc đi tắm. Việc đi tắm của người Nhật cũng là một cách để giảm cân đáng kể. Qua các nghiên cứu của chuyên gia, khi bạn đi tắm ngâm mình 20 phút ở nhiệt độ 38 đến 42 độ giúp bạn đốt cháy một lượng calo tương đương nửa giờ đi bộ. Ngoài ra nó còn giúp bạn giảm lượng đường trong máu, giảm viêm, dễ ngủ và cân bằng cơ thể.

1.3. Tập thể dục nhẹ nhàng quan trọng hơn tập chăm chỉ dưới áp lực lớn

Khi bạn tập luyện dưới áp lực lớn, cơ thể bạn rất căng thẳng và sử dụng hầu hết năng lượng từ bữa ăn gần nhất. Ngay sau khi xong bài tập bạn sẽ cảm thấy rất đói và cần phải cung cấp một lượng đường lớn, điều đó không hề tốt cho cơ thể của bạn. Thay vào đó bạn nên tập những bài thể dục nhẹ nhàng làm dịu đi sự căng thẳng, mệt nhọc và còn giúp cơ thể bạn sử dụng năng lượng từ chất béo trên cơ thể thay vì dùng năng lượng từ bữa ăn.

2. Chế độ ăn giảm cân kiểu Nhật

2.1. Chế độ ăn truyền thống của người Nhật

Chế độ ăn truyền thống của người Nhật gồm các món được chế biến theo thực phẩm từng mùa và làm thành nhiều món ăn. Chế độ ăn này quan tâm đến hương vị tự nhiên của thực phẩm hơn là nấu chúng với các loại nước sốt hoặc gia vị. Thực phẩm chủ yếu là cá, hải sản, gạo, mì, rong biển, đậu nành, trái cây và rau quả và 1 lượng nhỏ đường, protein động vật .Với chế độ ăn kiêng của người Nhật, họ ăn rất nhiều loại cá và gạo.

2.2. Lợi ích không ngờ từ chế độ ăn giảm cân kiểu Nhật

  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Chế ăn giảm cân kiểu Nhật Bản cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ, khoáng chất và các vitamin. Chế độ ăn người Nhật sử dụng lượng lớn rong biển và trà xanh, cả 2 đều là nguồn cấp chất chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể. Các thức ăn từ cá và rong biển cung cấp chất béo omega-3 giúp tăng cường cải thiện sức khỏe
  • Có thể cải thiện hệ tiêu hoá: Các thực phẩm trong chế độ ăn giảm cân Nhật Bản cung cấp nhiều loại chất xơ tự nhiên tốt cho hệ tiêu hóa như chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ không hòa tan không bị vi khuẩn đường ruột phá vỡ và làm khối lượng sản phẩm dư thừa giúp bạn đại tiện thường xuyên hơn và tránh táo bón. Chất xơ hòa tan làm tăng lợi khuẩn đường ruột giúp tăng cường hệ tiêu hóa và chống viêm 
  • Giảm cân lành mạnh: Chế độ ăn giảm cân Nhật Bản gồm rất nhiều rau và ít đường và chất béo, góp phần giảm cân rất an toàn lành mạnh. Theo nghiên cứu của chuyên gia, các thực phẩm từ đậu nành và các loại súp của Nhật Bản có thể làm cho ta cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói. Sự xen kẽ nhiều món ăn trong chế ăn giảm cân Nhật bản cũng làm giảm lượng lớn thực phẩm trong một bữa ăn. 
  • Ngăn ngừa các bệnh mãn tính: Chế độ ăn kiểu Nhật Bản giúp bạn phòng tránh bệnh về tiểu đường và tim. Chế độ ăn nhiều rau, cá, rong biển, trái cây và trà xanh giúp bạn cải thiện đáng kể các bệnh tim. Ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn tránh bệnh Alzheimer, bệnh Parkinson và một số bệnh ung thư.
  • Kéo dài tuổi thọ: Các chuyên gia nghiên cứu hơn 15 năm với 75.000 người Nhật Bản thì những theo sát chế độ ăn Nhật Bản có tỷ lệ tử vong sớm thấp hơn 15% so với người ăn theo chế độ phương Tây

2.3. Các thực phẩm giảm cân kiểu Nhật

  • Cá và hải sản: rất nhiều loại cá và hải sản được chế biến theo nhiều cách như: hấp, nướng, sashimi và sushi
  • Thức ăn chế biến từ đậu nành như đậu phụ, miso, nước tương,…
  • Trái cây và rau củ: Thường được ăn sống hoặc chế biến cùng các món ăn
  • Rong biển
  • Cơm và mì
  • Đồ uống

2.4. Các thực phẩm cần tránh khi giảm cân kiểu Nhật

  • Sữa: Phô mai, bơ, kem, sữa chua,..
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn,…
  • Các loại đồ ăn nhẹ phổ biến như khoai tây chiên, bỏng ngô,…
  • Các thực phẩm chế biến hoặc có đường: ngũ cốc ăn sáng, nước ngọt, kẹo,…
  • Các loại dầu mỡ hoặc nước sốt như bơ thực vật, dầu ăn, nước sốt giàu chất béo,…
  • Các món về trứng cũng cần phải tránh như luộc, xào, ốp la,…

2.5. Thực đơn mẫu để giảm cân kiểu Nhật

– Ngày 1

  • Bữa sáng: súp miso, cơm trắng, natto và salad rong biển 
  • Bữa trưa: mì soba trong nước dùng dựa trên dashi, cá ngừ nướng, salad cải xoăn và rau luộc 
  • Bữa tối: phở udon, bánh cá, edamame và rau ướp trong giấm

– Ngày 2

  • Bữa sáng: súp miso, cơm trắng, trứng ốp la, cá hồi khô và trái cây ngâm 
  • Bữa trưa: súp ngao, cơm nắm trong rong biển, đậu phụ ướp và salad rau nấu chín 
  • Bữa tối: súp miso, sushi, salad rong biển, edamame và gừng ngâm

– Ngày 3

  • Bữa sáng: súp udon-mì, trứng luộc, tôm và rau ngâm 
  • Bữa trưa: súp nấm shiitake, bánh gạo, sò điệp và rau hấp 
  • Bữa tối: súp miso, cơm trắng, tempura rau, và sashimi cá hồi hoặc cá ngừ

3. Các thực phẩm chức năng giảm cân Nhật Bản (Quân viết)

Thực phẩm chức năng DHC

Đây là sản phẩm thực phẩm chức năng giảm cân nổi tiếng nhất của DHC Nhật Bản. Giảm cân DHC với các thành phần chính như: 

  • Chiết xuất đậu trắng
  • 3 loại acid amin thiết yếu
  • Alpha Lipoic Acid

Công dụng của giảm cân DHC là giúp giảm sự thèm ăn, chống oxy hoá và tái sinh nguồn cung cấp vitamin cho cơ thể. Giải độc gan, giải phóng mỡ thừa và chống tích luỹ mỡ thừa trong cơ thể.

Sản phẩm nên được dùng với liều dùng 3 viên/ngày sử dụng trước bữa ăn.

Juicy Slim

Juicy Slim là sản phẩm Nhật Bản hot nhất 2019 tại thị trường Thái Lan và Việt Nam. Đây là sản phẩm viên sủi tiện lợi với các thành phần hoàn toàn tự nhiên. Thành phần chính cụ thể của Juicy Slim bao gồm:

  • L-Carnitine
  • Lotus Leaf Extract
  • L-Glutamine
  • Chitosan
  • Vitamin B8 – Vitamin C
  • Glucomannan

Công dụng của Juicy Slim bao gồm:

  • Giảm mỡ nhanh và loại bỏ mỡ thừa
  • Đẩy nhanh quá trình chuyển hóa, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế hấp thu cholesterol
  • Kiểm soát sự thèm ăn, cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không cần phải ăn quá nhiều
  • Giúp da căng bóng, không nhăn nheo, chảy xệ, giúp đẹp da
  • Cải thiện số đo hình thể, vóc dáng săn chắc

Sản phẩm nhận được rất nhiều đánh giá tốt từ những người nổi tiếng và giới nghệ sĩ. Tuy vậy, vì độ hot của sản phẩm nên có nhiều đơn vị đã sản xuất Juicy slim giả, đánh lừa người dùng. Do vậy, để đảm bảo mua đúng sản phẩm chính hãng bạn có thể xem chi tiết ở website nhà sản xuất – tại đây.

 

Keto Slim

Keto Slim lấy cảm hứng từ chế độ ăn giảm cân nổi tiếng thế giới có nguồn gốc từ Nhật Bản – Ketogenic. 

Chế độ ăn Ketogenic (keto) là một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo. Một chế độ ăn keto chuẩn bao gồm chỉ 5% chất bột (carb), 20% protein và 75% chất béo tốt (chất béo từ thực vật, phô mai, cá…).

Thành phần chính của Keto Slim bao gồm:

  • Trà trắng 
  • Trà đen 
  • Trà xanh 
  • Chitosan 
  • Glucomannan
  • L-Glutamine

Công dụng chính của Keto Slim đặc biệt hiệu quả với các thế mạnh sau:

  • Hỗ trợ ngăn chặn hấp thu tinh bột, chất béo để tránh hình thành, tích tụ các mô mỡ mới.
  • Ngăn cảm giác no, hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.
  • Hỗ trợ tăng cường chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, một trong những tác dụng quan trọng nhất trong việc giảm cân
  • Giúp cơ thể không sản sinh insulin, tăng cảm giác no lâu hơn, hạn chế nạp thêm nhiều thức ăn vào cơ thể
  • Hỗ trợ duy trì vóc dáng ổn định sau quá trình sử dụng sản phẩm để giảm cân, bạn sẽ không còn phải lo sẽ bị tăng cân trở lại nữa

Keto Slim nổi tiếng bởi câu chuyện đã giúp hoa hậu Tú Anh giảm cân thành công chỉ trong 2 tháng. Bạn có thể ghé thăm website chính hãng sản phẩm bên dưới để hiểu rõ về thông tin sản phẩm cũng như các chương trình khuyến mãi từ nhà sản xuất.

 

Keto Guru

Keto Guru được sản xuất theo chế độ ăn Keto Nhật Bản, đạt các tiêu chuẩn xuất khẩu khắt khe về mỹ phẩm như R-GMP, GSP-WHO. Trước đó, Keto Guru được nghiên cứu không chỉ ở Nga mà còn được nghiên cứu ở một số quốc gia khác như Đức, Singapore, Hàn Quốc, để có thể đưa ra một công thức bào chế cho tác dụng hiệu quả nhất. 

Thành phần của Keto Guru bao gồm:

  • Vitamin B6
  • Vitamin B3 
  • L-Glutamine
  • GABA – Aminobutyric Acid
  • Potassium
  • Magnesium

Từ các lợi thế đó, Keto Guru mang lại các công dụng bất ngờ như:

  • Giúp giảm thiểu lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể
  • Kiểm soát mức đường huyết ổn định, giúp cơ thể không cần sản sinh insulin
  • Không có insulin, bạn sẽ không còn cảm giác đói. 
  • Keto Guru giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, giúp hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

Viên sủi giảm cân Keto Guru với công dụng giảm cân nhanh và hiệu quả, dạng dùng tiện lợi, tác dụng hướng đích. Đặc biệt phù hợp với giảm cân vùng eo, bụng, đùi. Qua đó chúng ta hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và lợi ích mà Keto Guru mang lại.

Xem thêm chi tiết về thông tin sản phẩm dưới đây để nhận được những ưu đãi bất ngờ đến từ nhà sản xuất.

 

Viên nén giảm mỡ bụng Rohto

Sản phẩm nổi tiếng của thương hiệu Rohto giúp đánh tan một lượng mỡ thừa đáng kể. Tuyệt đối không ảnh hưởng đến sức khoẻ của người giảm cân.

Sản phẩm được thiết kế bào chế dưới dạng viên nén, với liều dùng 1 ngày 9-10 viên chia 3 lần. Bạn có thể sớm đạt trạng thái giảm cân an toàn chỉ trong 4 tháng.

Ngoài ra khi sử dụng sản phẩm giảm cân Rohto bạn cần thực hiện thường xuyên và đều đặn các bài tập bổ trợ kết hợp kèm theo.

Ngoài ra phải phối hợp chế độ ăn uống kiêng khem khắt khe để đạt được hiệu quả lớn nhất.

4. Một số câu hỏi liên quan về chủ đề

  • Tôi đang cho con bú, có áp dụng cách giảm cân Nhật Bản này được không?
  • Cách giảm cân kiểu Nhật với giảm cân kiểu Hàn, cách nào tốt hơn?
  • Tôi đang 79kg, áp dụng cách giảm cân Nhật bản trong 1 tháng có xuống được 70kg hay không?

5. Kết luận

Phương pháp giảm cân Nhật Bản chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn áp dụng một cách kiên trì, chính vì vậy đừng trì hoãn nữa, hãy áp dụng phương pháp này ngay ngày mai. Nhớ chia sẻ phương pháp này cho bạn bè và người thân mình nhé.

0 0 vote
Article Rating

ĐỀ XUẤT CHO BẠN

Đăng ký
Thông báo về
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x